2 razy w

[...] robić między tymi seriami - 90 sec? Postaram się być strażnikiem formy dzisiaj wiec ciężary będą śmieszne( 75x15 na klatkę...dżizas;-)) ale za to poprawne. Tak jak czytałem początek może trochę nudzić ale powolnym ruchem i technika postaram się spompować mięśnie.;-) Brzuchy będę robił razem z aerobami 2 razy w tygodniu na oddzielnych treningach.

[...] , żę dopiero zaczynam. Na początku BF to 27% obecnie ok 21% pas był 109cm obecnie 102cm. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to u mnie 2900kcal ucięta na 2200. Wykonuje 2 razy w tygodni interwały bieganie i raz sztangowe Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:23:33 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-12-18 10:33:07 Zmieniony przez - [...]

robi 2 cykl dopiero 2 środki mu wystarcza lec standart meta 6 tg i enan 12 i aero ze 2 razy w tg by za dużo fatu nie było.

[...] dwa miechy (sierpień, wrzesień) schudłem koło 13 kg. Zdrowe żarcie + rolki. Teraz niestety jest problem. Ważyłem 70 a teraz waże 75 i nie mogę schudnąć. Ruszam się około 2 razy w tygodniu na w-f ponieważ nie mam czasu żeby ćwiczyć( nie licząc codzienych ćwiczeń na kręgosłup ponieważ mam chorobę Scheuermanna) a moja waga codziennie stoi w [...]

Te Ręce wyrzuć w Sobotę wogólę, bo przecież biceps+Triceps masz w WT/CZW to nie ma sensu trenować ich 2 razy w tygodniu. W Sobote możesz dorzucić 2-3 ćwiczenia na brzuch.

[...] 150 g ryżu preparowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywa 4. 250g twaróg, 125 g jogurt naturalny, 100 g ryżu, 25 g orzechów, 5 g kakao Zmieniam warzywa, zamiast twarogu 2 razy w tygodniu ryba (wtedy bez jogurtu i kakao %-) ) W DNT pierwszy posiłek bez ww: 5 jaj, 20 g masła, warzywa, owoc. Czasami białko z prochu jak porcja mięsa będzie [...]

[...] Z góry dzięki :) Tjw. jeśli chodzi o diete i gainer( gainer to nic innego jak zastępczy posiłek) w piłkę grasz tylko raz w tygodniu więc na pewno nie spalasz aż tak dużo kcal. Brzuch możesz trenować 2 razy w tygodniu, wszystko zależnie od celu jaki masz. Jeśli chcesz zbudować konkretnej masy, to musisz sięgnąć po trening dzielony(split) ;-).

zła ilość powtórzeń, zły podział ćwiczeń na poszczególne dni, klatka i triceps 2 razy w tyg a reszta tylko raz.. Rzeczywiście dużo do zmian nie ma. Może powiesz że się nie znam ale według mnie 10 powtórzeń to jest za dużo jak na trening nastawiony głównie na siłę. Ja w przykładowym treningu na siłę robiłem powtórzenia 6,4,4,2 z progresem w [...]

[...] 200g, w kolejnych posiłkach głownie 100-150 ryżu, od bidy moz być ten makaron (byle nie jakieś g.) i frytki - choć niegdy nie wiadomo w czym to to smażą jako posilek raz 2 razy w tygodni spoko, codziennie imo lipa. Ciasto odpada chyba ze robione według przepisow z sfd, z tortillą różnie może być w ten ser żólty low fat nie wierz, ja kupuje go i [...]

[...] do tego jakas szklanka soku jogurt czy swiezy owoc. 2 sniadanie w pracypo 12 to rowniez kanapki podwojne 3 do 5 zalezy ile mi sie chce z tym samym co i wyzej . Raz do 2 razy w tyg jem tunczyka w wodzie lub oleju cala niewielka puszke na raz z chlebkiem oczywiscie. Obiady od talerza zupy do piersi z kurczaka indyka schabowych gulaszu klopsow [...]

[...] kcal. Moje BF wynosi 30%. Przedstawiam poniżej dietę jaką ułożyłem. Hmmm Jest dobra ? Co zmienić ? Co dodać? Dodatkowo 3 x w tygodniu biegam po 35 min oraz raz czasami 2 razy w tygodniu basen + sauna. Czekam na wasza pomoc i liczę na was chłopaki, gdyż ja w takich sprawach nie mam doświadczenia Chciałem dodać, że od poniedziałku do piątku [...]

[...] tl , na poczatku z malymi odchylami. miska byla czysta: zero cukru, zero glutenu i sero nabialu od dwoch miesiecy. jedyne odstepstwa na jakie sobie pozwalam to wino 1 - 2 razy w tygodniu (raz mi sie w ciagu tych dwoch miesiecy "noga powinela" na slodkim drinku, wiec to zero cukru poczatkowe to zero cukru + jeden drink na imprezie, mea culpa, [...]

[...] było delikatnie widać różnicę), ale będę za jakiś czas redukował i zastanawiałem się czy lepiej by było ckd czy high carb? Łączyć to z IF? Lepiej aeroby czy interwały? (2 razy w tygodniu) (83 kg, 16 % bf, endo) podbijam Nie chcę być niemiły, ale dalej nie otrzymałem odpowiedzi na 1), a co do 2)to czemu nie mógłbym/nie powinienem redukować [...]

Jak chcesz się odblokować to odstaw tescia, w drugim tygodniu po odstawieniu podaj 5 tyś HCG rozbite na 2 razy w odstępie 4 dni. Po 14 dniach (najlepiej 3 dni od HCG) łykasz Clomid codziennie po 50mg na noc. Z tym, że w pierwszy dzień 150, drugi 100, trzeci 100 i czwarty już 50 i już do końca po jednej tab. czyli 50 Co do Loxonu, wypadania po [...]

[...] fizycznej: w sumie lubię wszystkie ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasem białko do kolacji z omletem. Stosowane wcześniej diety : 1500, 1000 ..... ;/ 2 razy w życiu po ok. 3 tyg. prawie głodówki - nie w celu schudnięcia, po prostu nie byłam w stanie nic przełknąć. Zdjęcia wrzucę jutro z rana ;) Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]

[...] się gorsze i lepsze dni. Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu (w praktyce czasami wychodzi mniej). Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi się zawitać na siłownię, trening wykonuję w domu, gdzie mam sprzęt pozwalający na optymalny trening siłowy. [...]

[...] się gorsze i lepsze dni. Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu (w praktyce czasami wychodzi mniej). Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi się zawitać na siłownię, trening wykonuję w domu, gdzie mam sprzęt pozwalający na optymalny trening siłowy. [...]

[...] po koniach :-D haha ale już jest lepiej, z tym że w niedziele znowu na trening :D Poza tym mój palec u stopy coraz mniej się odzywa, więc od przyszłego tygodnia wracam do wykroków i przeskoków, oraz treningów w klubie (MMA 2 razy w tyg) Miskę wrzucę później, bo się może trochę pozmieniać ;P Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-05-28 12:16:21

31.05.2014 Dzień szczególny bo bez żadnego treningu, tak wyszło niestety, siłka tylko 2 razy w tym tygodniu. Budzik miałem ustawiony na 6:00, kliknąłem drzemkę ale chyba nie trafiłem bo po 10min nie zadzwonił. Wstałem 6:21. Autobus o 6:54... zatrzymuje się 8km od mojego domu}:-( Zdążyłem się umyć, zjeść już nie. Dojechałem na przystanek równo z [...]

Głównym wysiłkiem aerobowym są treningi piłki ręcznej na których jestem w 100% obrotach 2-3x w tygodniu. Gdy mi mało dodam do tego jakąś bieżnię , jakiś orlik z kolegami czy w-f w szkole 2 razy w tygodniu. Jak skończą mi się treningi ręcznej pod koniec czerwca jakoś zacznę z HITEM i jakimś Crossem ;)